悄然的反义词怎么处理考试焦虑?奇点心理致高考-奇点心理

怎么处理考试焦虑?奇点心理致高考-奇点心理


又是一年考试季,考前焦虑是5月的热门话题薛佳怡。吴春怡
作为初中和高中考生,此时他们主要压力主要体现在考试。在巨大考试压力面前,有相当部分学生产生不良的情绪体验谌洪果,这些情绪体验统称为考试焦虑。

一、.什么是考试焦虑
考试焦虑,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态灰商。
在考试之前,当考生们意识到考试对自己愿望和能力不匹配,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。
他们怀疑自己的能力道隐仙途,忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆,并伴随植物神经功能紊乱的情况。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。

二、考试焦虑的认知模型
下面是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中:
(1)考试焦虑由“考试事件”(a)所引发,也就是说当考生复习备考中重生换夫记,或者正在考试过程中或者考完后,均有可能引发考试焦虑,简而言之,考试焦虑是由“考试”所引发的减脂叶。
(2)有关“考试的认知”对于是否产生焦虑毒婚,及焦虑程度起着决定性的作用好肌汇,如果你发现即将面临的考试有失败的可能性三都主 ,以及失败存在严重的消极结果姜由美,你就会体验到考试焦虑,失败可能性大小和失败后果严重性程度和焦虑程度成正比;
(3)考试焦虑结果可以表现为情绪体验(如悲观、急躁、紧张)、生理反应(心跳加快、尿频尿急等)、躯体症状(感冒、头痛、腹泻等)和行为表现(如注意力不集中、学不下去等)。
从这个模型我们可以看到郗慧林,考试焦虑大小虽然由“考试”(a)所引发,但根本还是由个体的考试的认知所决定的(b),所有的情绪、生理、躯体和行为反应(c)都只是结果而已邪能球茎。

三、考试焦虑的类型
(一)根据考试不同时期,区分为考前、考中和考后三种时期的焦虑类型
(1)、考前焦虑
内涵:复习备考期间,由于复习进度和复习效果不理想,对考试结果忧心忡忡,害怕考试不好,从而体验到焦虑情绪、生理变化等,距离考试越来越近,考生担心自己在考场上不能很好的发挥或者出现意外,从而产生的焦虑和躯体症状。越是临近考试,焦虑反应越严重。
事件(a):临近考试,意识到复习状况
认知(b):自己不能准备好哈斯奇,考试会失败
反应(c):忧心忡忡,学习不专注,可伴有失眠等表现或其他现躯体症状
(2)、考中焦虑
内涵:在考场上担心出现糟糕状况修士记,或者面临意外,产生糟糕结果预期,从而体验到焦虑和思维阻抑等反应
事件(a):进入考场,考场发生意外
认知(b):糟透了,我应付不了,我会失败
反应(c):思维阻抑流浪歌简谱 ,情绪紊乱,心跳加快、呼吸急促
(3)考后焦虑
事件(a):考试完毕,等待成绩
认知(b):分数不够,上不了大学
反应(c):情绪烦躁悄然的反义词,食不知味、坐立不安

四、考试焦虑干预技术
考试焦虑干预技术主要分为三类:行为治疗、认知治疗和心理训练(叙事生涯规划)苏妙龄。
(一)行为疗法
1、系统脱敏技术+放松技术:消除对于考试焦虑的情绪和生理反应
2、行为管理技术:学习一些有关促进专注、往好处想的技术
3、厌恶疗法技术:对消极认知进行厌恶治疗
(二)认知疗法技术
1、代价收益技术:比较消极认知和积极认知的利弊
2、控方辩方技术+认知自助表技术:为积极认知寻找支持证据,自我辩论对抗消极认知
3、可能性区域具体化技术:对未来考试预测可能性区域,具体化考生的消极后果丁柔安,然后探讨应对之道
4、他人参照、双重标准技术:与他人持相同标准,放弃对自己过高要求
6、虚假接受行为表演技术:按照自己以及接受新观念行事
7、应付卡技术:写下问题情景的积极认知观念
(三)心理训练技术(叙事生涯规划,适合团体辅导)
1、通过对内探索,认识自己的兴趣、性格、能力和价值观,找到自己匹配的专业
2、通过对外探索,匹配到适合的学校和自己未来的发展目标。
3、通过叙事故事讲述,整合自己的资源,强化成功意象
4、通过生涯规划,收获积极自信的力量,改变潜在的消极认知。
过度的考试焦虑会对学习以及考试成绩产生严重的消极影响,也显著地影响考生的身心健康。特别是在高考前夕,对考试焦虑进行心理干预都市风流天尊,减轻考生的过度的焦虑水平释果宁,维护考生身心健康,保证考出应有的考试成绩暴风法庭,显得非常有必要。
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