惊世第二季总是疲惫不堪?警惕这10个会在不知不觉间耗光你精力的事情-洪导

总是疲惫不堪?警惕这10个会在不知不觉间耗光你精力的事情-洪导
有些同学白天疲惫不堪,晚上精神的很,近期看到一个帖子,可能说的还有点道理。不过这类的文章也只是看看,怎么做取决于我们是否有一颗想改变的心。
困难源自于内心的恐惧和懒惰!
哪些事情会让你感到疲惫不堪?如何解决这些问题?“问上医”用美国家庭医生智库为您盘点!

确实,我们所有人都会有思维呆滞、疲惫不已的时候。一次不眠之夜、一段压力山大的工作,吃了过多的甜食等等情况都有可能成为其罪魁祸首,但如果你长时间都感觉疲惫不堪的话,你就得找找原因了,看看到底是什么把你弄成这番模样。
1.糖糖可以为身体提供速释能量,但是等到糖的作用过去之后,你会感到更加疲惫,而且想去吃更多的糖。而如果你想要让自己少吃糖,就需要保证自己每顿饭营养搭配的合理性。美国著名营养学家、The Energy Edge的作者Pamela Smith曾向大家介绍自己的经验说,“我会每天在手边常备一些健康的小零食。在选择零食时,会保证零食中至少含有30-60克的蛋白质和复合性碳水化合物。蛋白质可以使我几个小时内都保持血糖的稳定,而复合性碳水化合物则可以为我提供速释能量。”以下是她最喜欢的一些选择:
全麦薄饼干和低脂肪奶酪;
新鲜水果或一小盒葡萄干和低脂肪奶酪;
半个瘦肉(鸡肉)三明治;
带有水果粒的原味脱脂酸奶;
小罐金枪鱼或伴有全麦薄饼干的鸡肉。
2.咖啡因咖啡因同样会使人感到精疲力竭有票网。如果当我们需要睡觉的时候不去睡觉,而是靠喝杯咖啡来提神扁鹊投石,会破坏正常的生物钟。如果你已经发现自己由于摄入过多的咖啡因(通过咖啡、茶、可乐、巧克力等)而影响正常睡眠,一定要及时将自己的饮品更换为不含咖啡因的。
更多关于咖啡因的知识,请点击:帮你解开咖啡因的8大谜团。
3.锻炼过少或过多对于锻炼身体来说雍西,过少或过多都会使你缺乏精力和活力。
对于不锻炼身体的人来说。锻炼的过程其实是给自己身体、精神和情绪进行充电的过程。如果不进行锻炼,我们就会变得反应迟钝、呆滞木讷。锻炼时金喜庆,人体会分泌出一种叫做“内啡肽”的物质,这种物质能够提高人体能量水平,提升你的工作状态。
对于锻炼过多的人来说至尊无赖粤语。锻炼过量会消耗人体的能量储备、造成肌肉酸痛,从而使我们更加虚弱。而且异世超级教师,锻炼过多还会影响人体的免疫系统,从而使我们抵抗细菌、病毒乳清的能力降低,更容易得病,一旦得病我们的精力消耗就会更多、更快。
如何合理锻炼,请点击:成年人需要多少体育锻炼?快来看看你达标了吗?
4.脱水日常生活中,大多数人都没能获取足够的水分。而足够的水分是人体排出毒素、进行水合作用、提升人体能量水平的必备条件。水是一种绝佳的饮料,因为它不含任何卡路里。如果你不想喝水的话,你也可以试试100%的鲜榨果汁(虽然不一定是低卡路里的,但是其营养物质含量较高)、脱脂牛奶(可促进钙物质吸收)、无糖茶饮(要选择不含咖啡因的)、伴有小块水果的苏打水、自制柠檬水、脱咖啡因的咖啡等饮品。
如果出现脱水现象,请点击:【急救】脱水怎么办?
5.缺乏睡眠如果你无法拥有优质规律的睡眠,有可能是以下某一种或多种因素在作祟:
压力或焦虑;
疾医道丹途病;
噪音;
光线;
过满的工作计划安排;
咖啡因;
酒精;
兴奋类药物(比如,减肥药、感冒药、过敏药、哮喘药等);
抑郁或愤怒;
恐惧。
记住,要想拥有良好的睡眠,你首先必须建立规律的睡眠模式布龙度蝎子。
保持规律的作息时间。每天要保证在同一时间起床。如果你工作日每天早上七点就醒了,请抵制住在周末睡懒觉的诱惑。如果你不能保证自己每天可以很规律的午睡的话,那就不要尝试午睡了青城证道录。要保证自己每晚休息的时间是固定的。有些人需要睡9个小时方齐禾,但有些人则不需要那么长时间,因此,你可以根据自己的情况,找出最适合自己的时间奈良鹿久,并坚持下去;
将有利于睡眠的因素仪式化。找出让你睡个好觉的影响因素,并将之应用。只把卧室作为睡觉和进行性生活的地方,不要在卧室做其他事情。而且一定要保证卧室环境安静、温度适宜。惊世第二季另外,一定要在自己想睡觉时再上床;
尝试将心中担忧的事情写下来。你可以拿一个小笔记本,在笔记本的左侧写下盘旋在你脑海中亟待解决的问题,在右侧写下你的解决方案;
抵制诱惑。这些诱惑包括美酒、香烟、咖啡等等所有会影响睡眠的东西。
更多睡眠知识,请点击:让你拥有完美睡眠的20条超实用建议!
6.心态“颓废的心态也会蚕食你的精力。”改变你对生活的态度将会直接影响你的精力是否充沛、你的感觉是否良好、你的响应速度是否及时、你的外表是否优异、你的处境是否有利。只需要你在心态上的一个小小的转变,去改变你思考问题、解决问题的方式,你就能够收获更多的喜爱、更多的机会以及更多的人才,从而更加接近自己的梦想。
7.杂乱无章的家庭环境和思维家中杂乱无章的话,会使你感到毫无活力,并缺乏能量和激情。在家中寻找丢失的或放错位置的东西往往是一项浩大的体力活,而同样的,永远依靠脑袋去记忆东西放在什么地方或什么时间该做什么事的话,那也一定会是一项浩大的脑力活。因此,问上医建议你:
给不同物品划定相应的存放空间,保证用完之后放回原处;
用笔简单将今天需要做的事情写在纸上,将你的大脑从记忆这些事情中解放出来;
将成堆的小东西分类放在小型容器里。
行动起来。找一个安静的环境,设定一个20分钟的闹钟让自己静下心来去完成一件事。
要把已经开始做的事情做完。例如,看完邮件后不要简单的关闭了事,对于没用的邮件直接删除,对于有用的要立即进行分类管理。
做喜欢做的事面条君,放弃不喜欢做的事。你要选择去做你觉得很美好、很令人振奋的事情,果断放弃你不喜欢的事情。这将为你做自己喜欢的事情腾出更多的空间和时间。
8.没有吃饱节食可以使你瘦下来,但是如果你没能摄入足够的热量,你会感到非常疲惫。长期严格控制卡路里摄入,你的身体就会进入“饥饿模式”。之后,新陈代谢速度将会变慢,能量水平也会变低。而且g163,在这种模式下,你的身体为了提前储存能量,会优先将能量以脂肪的形式存储在你体内,同时通过消耗蛋白质的方式以满足你的日常身体需求。这是一种非常不健康的生活状态。因此,你一定要根据自己的年龄、体重、活动量以及想减肥的重量来科学计算出自己每天需要摄入的最基本的热量。每餐之间的间隔时间过长,也会影响你的精力苏瑾年。你可以通过在餐间每隔一段固定时间就就补充点热量来提高自身的新陈代谢水平。比如,你可以每隔2-3小时就吃点零食。要避免间隔太长时间都不补充任何热量、从而导致自己饥肠辘辘的情况发生。如果你少吃一顿饭的话,你的身体就会由于缺乏营养而开始节约能量使用,从而使你感到缺少动力、疲惫不堪。
9.压力“冲突和压力会很快耗尽你的身体能量。”Lluch 和Helen Eckmann在自己名为Simple Principles to Feel Better & Live Longer的书中指出。他们在书中建议可以遵循沟通、让步、解决问题三个步骤来处理压力。另外,冥想、散步、深呼吸都可以帮助你缓解紧张和压力。你还可以在床头放一个日记本,每日记录下那些使你倍感压力和焦虑的事情。当你将烦心事写在纸上后,你的大脑就可以得到一定的休息了。
如何缓解压力,请点击:化压力为动力:10个小技巧教你快速减压!
10.缺乏自尊心和自信心如果你把你所有的时间都花在了迎合别人、取悦别人上的话,那将非常耗费精力。带着面具生活其实是一件非常累的事情,虽然这么做你可能会得到很多人的喜爱,但是你会感到筋疲力尽、活力全无。以下几点建议可以帮助你重建自信心和自尊心:
深刻认识自己拉夫德尔。你是谁?究竟是哪一点使你独一无二、与众不同?
不要陷入对比的陷阱。不要拿自己的短处去和别人的长处去比。相反,你恰恰需要把你的注意力放在如何做到表里如一上,大胆承认自己的缺点,并充分认识到自己的优点。请谨记:每日三省吾身。
认可自身的价值。不要总给自己负面的评价。你要去认可自己,告诉自己是多么的富有价值,让自己相信你可以做出一些与众不同的事情。
摆脱嫉妒的烦恼禁花秘抄 。不要把注意力放在那些你没有的东西上,你需要转而去感恩你已拥有的一切。崔景富嫉妒是最危险的负能量之一。感恩现在才是最具力量的能量之一庄妃轶事。
学着去爱护和接受自己——那个最真实的自己。我们如何对待自己,别人也会学着以同样的方式去对待你。

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