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怀孕并不是一件轻松的事情丁明山,孕育之旅开启之后,准妈妈要注意的事情有很多第一男王妃,而有一些事是不能去做的。

一位怀孕32周的准妈妈经过检查后,发现胎儿偏小2周,医生经过仔细询问后虐爱小神父,判断胎儿发育缓慢与准妈妈休息不足有很大的关系。
因为这位准妈妈自从怀孕后,便在家休养,每天就忙着追剧叶山润子,晚上超过12点才睡。当医生告诉她,孕妇经常熬夜会造成孩子发育差时,她才后悔当初的行为。

美国有研究指出,准妈妈睡眠不足,会导致新生儿体重偏轻伊东玉之助,或出现一些并发症。建议准妈妈每天睡眠时间最好保证8小时,中午休息1小时,而且要在晚上10点左右睡觉。如果有特殊原因影响准妈妈的休息,可以适度延长午休的时间,或在其他时段“补觉”光宗薫。
孕妇睡眠不足的危害
危害自身与胎儿高血压
在怀孕期间,准妈妈若长时间熬夜,或紧张地工作王牌逃妻,都会引起情绪和精神紧张,甚至会引志高血压。

孕妈和胎儿易血虚
晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时间,惊变0.6怀孕本身就是很耗血气的过程,所以准妈妈经常熬夜,尤其是在造血期间不睡觉求退人间界,很容易造成血亏。经常熬夜的准妈妈,周凯旋气色一般都不太好。

宝宝发育缓慢
准妈妈经常熬夜,并且营养也做不到均衡的话,很容易给胎儿的发育带来影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响南京黑老大,比如体重轻、长得慢等问题。

宝宝爱哭闹
准妈妈长期熬夜,会导致预产期推迟,增加身体和心理负担,而且还会影响孩子的生物钟,使孩子在出生后,很难养成良好的睡眠习惯。此外,常熬夜的妈妈生出来的孩子独爱残疾夫君,还会有爱哭闹、烦躁焦虑等不好的性格特点。

提高睡眠质量的方法
01
保持好心情
精神压力过大是导致失眠的重要原因刳屋敷剑八,对于准妈妈来说,体型的变化,家庭关系,职场问题,胎宝宝的健康等各方面的原因,都会使准妈妈精神压力过大。所以,缓解压力,保持一个好心情,是一种提高睡眠质量的有效方法。

02
饮食调节
孕吐也会影响孕妇睡眠质量,所以准妈妈要先缓解孕吐问题曲尔甲。

03
瑜伽锻炼助睡眠
准妈妈练习瑜伽可以增强的个人的体力和肌肉张力,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环鲍哲南。

04
按摩得当助睡眠
正确的按摩方法何必平,可以让孕妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能张诺娅,提高睡眠质量。

05
正确的睡姿助睡眠
在怀孕早期,准妈妈睡得舒适即可;到了孕中期,就要开始注意腹部的保护,避免外力的直接作用。如果感觉下肢比较沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢;到了孕晚期,最好是采取左侧卧位的睡势。


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