惠州婚庆别再为没时间找借口,想健身处处都是健身房!-疗伤心语

别再为没时间找借口,想健身处处都是健身房!-疗伤心语惠州婚庆

随着社会的飞速发展
人们的时间越来越碎片化
对于爱健身的人影响颇大
经常会因为这样那样的事没时间进健身房
可是又不想就此耽误肌肉锻炼,怎么办呢?袁维娅

今天小编就给大家推荐几个
随时随地能徒手训练肌肉的动作
做这套动作需要注意以下几点
预热
10分钟原地跑步,5分钟肌肉拉伸

组间休息
每组之间休息15秒
动作与动作之间休息60秒

炼后进补
拉伸肌肉后及时补充水分
训练完后半小时吃5个鸡蛋白

接下来我们正式开始学习下面这些动作
大胸器练习No.1 宽距俯卧撑
动作要领:身体绷直vk克,双手宽距大于肩宽
该动作可充分锻炼到胸肌外侧
数量:一组20-30个,做三组
注意:不要塌腰或撅屁股
No.2 窄距俯卧撑
动作要领:双手与肩呈三角一起做俯卧撑
效果:该动作可刺激胸肌内侧
数量:一组15-20个,做三组
注意:身体要保持平直
No.3 宽窄距俯卧撑交换
将上述两种方式交换练习
效果:充分锻炼胸大肌家有九子,增加厚度
数量:一组15-20个,做两组

动作二人鱼线练习No.1 俯卧撑前跳
动作要领:保持窄距俯卧撑姿势
腹肌发力带动双腿向前跳
双脚与双手呈一条线效果最佳
效果:该动作锻炼腹部肌肉
数量:一组15-20个,做三组
注意:是腹肌在用力,否则没效果
No.2 俯卧撑侧身蹬腿
动作要领:双手保持宽距俯卧撑姿势
双腿配合侧身向体侧蹬腿
效果:该动作锻炼腰腹两侧肌肉
减少腰部两侧赘肉
数量:一组20-30下,做三组
注意:做的时候要感觉到是腹肌在用力哦

翘臀练习No.1 深蹲
动作要领:双手交叉置于胸前
向下深蹲
效果:极大的锻炼腿部肌肉
数量:一组20-25下爱恋筱莉儿,做三组
注意:深蹲时保持上身直立
膝盖在垂直位置不要超过脚尖
No.2 跨步下蹲
动作要领:双腿交换下蹲,前腿下蹲至90度;
锻炼效果:锻炼下半身肌群
数量:每组15-20下郁小刚,每侧腿做两组
注意:下蹲时,上身保持直立

No.3 起跳跨步下蹲
动作要领:挑起后下蹲,前腿弯至90度
数量:一组15-20下,做两组
注意:上身要直立起骷髅召唤师,跳下蹲时要有缓冲

学会上面这些动作
就能随时随地进行锻炼
再也不用因为事情多而中断健身了
如果时间允许
还是建议去健身房进行锻炼
希望今天的内容能帮助到
工作繁忙的健身者
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